Syndrome Prémenstruel et Alimentation

Encore mal connu et très stéréotypé, le syndrome prémenstruel (SPM) toucherait 80 % des femmes en âge de procréer. Si vous répondez à l’un des critères ci-dessous, cet article est fait pour vous.

Dans les 15 jours précédant mes règles :

  • Je me sens déprimée.
  • J’ai l’impression de me gonfler d’eau.
  • Mon appétit change, j’ai besoin de sucré et de manger en plus grande quantité.
Qu'est-ce que le SPM ?

C’est une série de symptômes physiques et/ou psychiques qui surviennent dans les 15 jours précédant les règles, et qui disparaissent généralement dès leur arrivée. La plupart du temps sans gravité, ces inconforts sont pénibles à vivre et peuvent devenir handicapants chez certaines femmes.

Aliments à limiter

Pour ne pas aggraver l’inflammation que votre organisme subit et limiter la rétention d’eau pendant cette période, évitez :

  • Les aliments industriels transformés 
  • Les sucreries
  • L’excès de viande rouge
  • L’excès de sel : fromage, sel de table, charcuteries, plats industriels, chips…
  • L’alcool, le thé et le café
Aliments à privilégier

C’est le moment d’adopter une alimentation dite « anti-inflammatoire », le régime méditerranéen est à prendre comme modèle avec des assiettes riches en :

  • Fruits et légumes
  • Huiles végétales riches en Omega 3 : huile d’olive, Colza…
  • Des protéines animales ou végétales
  • Des glucides lents pour calmer les fringales : céréales complètes, légumineuses…
  • Des aliments riches en magnésium : noix, légumineuses, graines…
  • Des aliments riches en calcium : produits laitiers, lait végétaux enrichis en calcium, thym, sardines…
Naturopathie

 Pour vous aider à mieux vivre votre SPM, certaines plantes peuvent vous soulager : 

  • La sauge, la racine d’Angélique de Chine, le Gattilier pour améliorer votre équilibre hormonal et votre état émotionnel
  • L’huile d’onagre pour diminuer les tensions mammaires
  • La matricaire et la Mélisse officinale, pour soulager les crampes menstruelles
  • Ginseng et Gelée royale pour diminuer votre état de fatigue
Hygiène de vie

Pour vivre au mieux son cycle menstruel il est important de l’observer, le comprendre et agir en conséquence. Mieux vous vous connaitrez, mieux vous vivrez votre cycle.

Les points à surveiller :

  • Votre sommeil : les règles et le SPM fatiguent votre organisme, veillez à vous coucher un peu plus tôt et à privilégier un sommeil réparateur (pas d’écran, méditation)
  • Votre activité physique : meilleur allié pour réguler votre système hormonal et votre humeur. Adaptez votre activité au moment de votre cycle (yoga pendant les règles par exemple)

 

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Claire Nepoux

Diététicienne Nutritionniste Comportementaliste à Antibes

Passionnée par mon métier, je continue de me former pour toujours pouvoir proposer à mes patient(e)s ce qui se fait de mieux en la matière. J’allie aujourd’hui des connaissances approfondies en nutrition, psycho-comportementalisme, micronutrition et soins minceurs.